Table of Contents
بے خوابی ایک عام مسئلہ بن گیا ہے۔
کوالٹی نیند اچھی صحت کا ایک سنگ بنیاد ہے ، پھر بھی عام طور پر اس کا حصول ناممکن لگتا ہے ، جو پرامن 7-8 گھنٹے کی بند آنکھ ہے۔
ایک حالیہ CNET سروے میں پتا چلا ہے کہ ہم میں سے نصف سے زیادہ بالغ بہتر سونے کی امید میں ایک سال میں $ 1،000 کے قریب خرچ کرنے کو تیار ہیں۔
نیند کو بہتر بنانے کے لئے سپلیمنٹس:
بہت ساری گولیوں اور دوائیوں کی سفارش کرنے کے باوجود صرف حقیقی حل کے طور پر ، کچھ وٹامنز اور جڑی بوٹیاں ، چاہے وہ کھانے یا سپلیمنٹس سے آئیں ، آپ کے جسم کے نیند کے چکر کی تائید کرسکتی ہیں۔
میگنیشیم:
یہ ضروری غذائی اجزاء دماغ اور پٹھوں کے کام ، بلڈ پریشر کے ضابطے ، ہڈیوں کی نشوونما اور بہت کچھ کے لئے اہم ہے۔ مزید برآں ، میگنیشیم آپ کو رات کو سونے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کس طرح غذائی اجزاء ہمارے سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اس کی وجہ سے میگنیشیم اندرا کی مدد کرسکتا ہے۔ میگنیشیم کی نچلی سطح خراب نیند سے وابستہ ہے۔
میگنیشیم کے کوئی ضمنی اثرات نہیں ہیں۔ تاہم ، بہت زیادہ خوراک متلی ، درد اور اسہال کا باعث بن سکتی ہے۔
میلٹنن:
میلٹنن نیند کے لئے ایک مشہور سپلیمنٹس میں سے ایک ہے۔ یہ ہارمون رات کے وقت دماغ میں قدرتی طور پر تیار کیا جاتا ہے ، تاکہ جسم کو اشارہ کیا جاسکے کہ بستر کا وقت آگیا ہے۔
مصنوعی میلاتون اس قدرتی ہارمون کی نقالی کرتا ہے اور آپ کو تیزی سے سو جانے میں مدد کرسکتا ہے۔ میلٹنن جیٹ وقفے اور نیند کے تاخیر کے مرحلے کی خرابی جیسے کچھ نیند کی خرابی کی بھی مدد کرسکتا ہے۔
میلٹنن کے ساتھ ، سر درد ، پریشان پیٹ ، دن میں تھکاوٹ اور عجیب و غریب خواب جیسے ضمنی اثرات تلاش کریں۔
گاما-امینوبٹیرک ایسڈ (GABA):
گاما امینوبیوٹیرک ایسڈ ، یا گیبا ، ایک امینو ایسڈ نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو ہمارے دماغ (اور کچھ کھانے میں) قدرتی طور پر پایا جاتا ہے جو جسم کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے۔
دماغ سے مرکزی اعصابی نظام کے پیغامات کو سست کرکے ، GABA اضطراب اور تناؤ کو کم کرسکتا ہے لہذا نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ چار ہفتوں کے بعد 40 بے خوابی مریضوں میں ایک دن میں 300 ملی گرام جی اے بی اے نے نیند کے معیار کو بہتر بنایا۔
L-Theanine:
یہ امینو ایسڈ قدرتی طور پر مشروم میں پایا جاتا ہے اور کچھ چائے میں بنایا جاتا ہے۔ L-Theanine گلوٹامیٹ کے ساتھ بھی ایسا ہی برتاؤ کرتا ہے ، جو ہمارے دماغ میں ایک امینو ایسڈ ہے جو پورے جسم میں سگنل منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایل تھیینین پرسکون اور آسانی سے اضطراب اور تناؤ کو فروغ دے سکتی ہے ، ایک جائزہ کے ساتھ کہا گیا ہے کہ ایل تھینائن عام طور پر محفوظ قدرتی نیند کی امداد ہے جو آپ کو بدمزاج محسوس نہیں کرتی ہے۔
تاہم ، ہوشیار رہیں کہ بلڈ پریشر کی دوائیوں کے ساتھ ایل تھینائن کو نہ ملا دیں۔ امینو ایسڈ بلڈ پریشر کو کم کرسکتا ہے ، لہذا احتیاطی تدابیر اختیار کریں اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کے ل medication دوائیوں پر ہیں۔
اس کے علاوہ ایل تھینائن کو مضحکہ خیز ادویات کے ساتھ ملانے سے بھی ہوشیار رہیں۔
ویلیرین جڑ:
ویلیرین جڑ ایک سفید پھول سے ہے جو یورپ اور ایشیاء کے رہائشی ہے۔ پلانٹ کا استعمال طویل عرصے سے درد ، سر درد اور عام طور پر بے خوابی کے علاج کے لئے ہوتا ہے۔
اگرچہ تحقیق میں ابھی بھی کمی ہے ، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ویلیرین جڑ ان لوگوں کے لئے بہترین ہے جو رجونورتی علامات کے ساتھ سونے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں۔ یہ کم خطرہ جڑی بوٹیوں کا علاج لاگت سے موثر ہے اور آپ کی نیند کے مجموعی معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔
کیمومائل:
کیمومائل ایک ایسا پھول ہے جو نیند اور امداد کی اضطراب کو فروغ دینے کے لئے بڑے پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ یہ ھٹا پیٹ کی علامات کو بھی کم کرسکتا ہے۔ اگر رات کو لیا جاتا ہے تو ، کیمومائل دماغ کو پرسکون کرسکتا ہے اور نیند کو راغب کرسکتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فلاوونائڈز (پودوں میں پائے جانے والے کیمیائی مادے) دماغ میں جی اے بی اے نیورورسیپٹرس سے اچھی طرح باندھتے ہیں۔
وٹامن ڈی:
وٹامن ڈی اچھی رات کی نیند کی حمایت کرسکتا ہے۔ تاہم ، ضمیمہ کو صرف اس صورت میں لینے کی سفارش کی جاتی ہے جب آپ غذائی اجزاء کی کمی ہو۔
مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ وٹامن ڈی کی کم سطح ناقص نیند سے منسلک ہے۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہوسکتا ہے کہ دماغ کے تمام ؤتکوں میں وٹامن ڈی کی ضرورت ہے ، خاص طور پر وہ حصے جو سونے کے لئے ضروری ہیں۔
وٹامنز اور سپلیمنٹس کو عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے کیونکہ وہ پہلے ہی ہمارے غذا اور جسموں میں قدرتی طور پر پائے جاتے ہیں۔
تاہم ، کوئی سپلیمنٹس لینے سے پہلے ، اپنے ڈاکٹر یا صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے بات کریں۔ سپلیمنٹس کچھ دوائیوں کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں اور اس کے خطرناک ضمنی اثرات بھی ہوسکتے ہیں۔
خاص طور پر اگر آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے پرائمری فزیشن کے ساتھ وٹامنز اور سپلیمنٹس کے بارے میں بات کریں۔
