اگرچہ جسم کو مناسب وٹامن ڈی کی ضرورت ہے ، لیکن یہ توازن برقرار رکھنے اور سورج کی ضرورت سے زیادہ نمائش سے بچنے کے بارے میں ہے۔
میڈیکلینک کے چیف میڈیکل آفیسر ڈاکٹر ڈیرن گرین نے وضاحت کی ہے کہ وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت ، مدافعتی فنکشن اور پٹھوں کی سرگرمی کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
اگرچہ جسم کھانے اور سورج کی نمائش کے ذریعہ اپنا ماخذ تیار کرسکتا ہے ، لیکن جلد کے کینسر اور صحت کے دیگر مسائل سے بچنے کے لئے اس پر محتاط غور کرنے کی ضرورت ہے۔
اگر آپ بیہودہ اور/یا زیادہ وزن ہیں تو ، آپ کو وٹامن ڈی کی کمی کا خاص خطرہ ہے۔
گرین نے انتباہ کیا ہے کہ "سورج کی نمائش نہ ہو ، ہمارے آلات پر رہنا ، غیر فعال ہونا ، اور دن کے ایک بڑے حصے کے لئے گھر کے اندر رہنا۔”
انہوں نے یہ بھی مزید کہا کہ ضرورت سے زیادہ پینے سے کمی کا سبب بن سکتا ہے ، کیونکہ جگر اور گردے جسم کے وٹامن ڈی کو منظم کرتے ہیں۔
گرین کافی وٹامن ڈی تیار کرنے کے لئے دوپہر کے دن سورج کی نمائش کے 10 سے 15 منٹ کی سفارش کرتا ہے۔
انہوں نے کہا ، "یووی بی کرنیں ، وہ زاویہ جس پر وہ کرنیں زمین پر حملہ کرتی ہیں ، اہم ہے۔ اگر آپ باہر اور شام 12 بجے سے 1.30 بجے کے درمیان بے نقاب ہو جاتے ہیں تو ، آپ کو اس سورج کی روشنی میں صرف 10 سے 15 منٹ کی نمائش کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وٹامن ڈی کی کافی ترکیب ہو۔”
سپلیمنٹس کے ساتھ وٹامن ڈی کی مقدار میں بھی اضافہ کیا جاسکتا ہے ، تاہم ، آپ کا صحت کی دیکھ بھال کرنے والا انہیں آپ کو تجویز کرے گا۔