کورٹیسول ، جسے اکثر "تناؤ کا ہارمون” کہا جاتا ہے ، میٹابولزم ، بلڈ پریشر ، اور تناؤ کے لئے جسم کے ردعمل کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
اگرچہ کارٹیسول بقا کے ل essential ضروری ہے ، عام طور پر "لڑائی یا پرواز” کے ردعمل میں جاری کیا جاتا ہے ، جو مستقل طور پر بلند سطح کی سطح ہے – جس کی وجہ دائمی تناؤ ، ناقص نیند ، یا جلنے کی وجہ سے ہوتی ہے – جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کو منفی طور پر متاثر کرسکتے ہیں۔
اعلی کورٹیسول کی علامتوں کو سمجھنا توازن کی بحالی اور آپ کی طویل مدتی صحت کی حفاظت کے لئے پہلا قدم ہے۔
مناسب آرام کے باوجود مستقل تھکاوٹ
ہائی کورٹیسول کی سب سے عام علامت مستقل تھکاوٹ ہے۔ یہاں تک کہ کافی نیند کے بعد بھی ، افراد سوھا ہوا یا ذہنی طور پر دھند محسوس کرسکتے ہیں۔ بلند کورٹیسول قدرتی سرکیڈین تالوں کو متاثر کرتا ہے ، جس سے جسم کو راتوں رات مکمل طور پر صحت یاب ہونے سے روکتا ہے۔
اضطراب اور چڑچڑاپن میں اضافہ
ہائی کورٹیسول اعصابی نظام کو طویل عرصے سے "لڑائی یا پرواز” کی حالت میں رکھتا ہے۔ اس سے بے چینی ، بےچینی ، موڈ کے جھولوں اور جذباتی رد عمل میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آرام محسوس کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔
وزن میں اضافہ ، خاص طور پر پیٹ کے آس پاس
کورٹیسول چربی کے ذخیرہ کو فروغ دیتا ہے ، خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں۔ دائمی بلندی اعلی چینی اور اعلی چربی والی کھانوں کی خواہش میں بھی اضافہ کر سکتی ہے ، جس سے صحت مند کھانے کی عادات کے باوجود وزن کے انتظام کو زیادہ مشکل بنا دیا جاتا ہے۔
سونے میں دشواری
رات کے وقت کارٹیسول کی سطح کو بلند کرنے سے میلاتونن کی پیداوار میں مداخلت ہوتی ہے ، جس کی وجہ سے گرنے یا سوتے ہی پریشانی ہوتی ہے۔ ناقص نیند مزید کورٹیسول میں اضافہ کرتی ہے ، جس سے تناؤ کا چکر پیدا ہوتا ہے۔
کمزور مدافعتی تقریب
طویل مدتی اعلی کورٹیسول مدافعتی ردعمل کو دباتا ہے ، جس سے جسم کو بار بار انفیکشن ، سست شفا یابی اور سوزش سے متعلق امور کے لئے زیادہ حساس ہوجاتا ہے۔
اگرچہ قلیل مدتی تناؤ کو سنبھالنے کے لئے کورٹیسول ضروری ہے ، طویل عرصہ تک بلندی خاموشی سے جسمانی صحت اور جذباتی استحکام کو ختم کرسکتی ہے۔ ان علامتوں کو پہچاننے سے تناؤ کے انتظام ، بہتر نیند ، اور طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ کے ذریعے ابتدائی مداخلت کی اجازت ملتی ہے۔