ڈیمینشیا ایک ترقی پسند دماغی عارضہ ہے جس کی وجہ الزائمر (امیلائڈ/تاؤ پروٹین بلڈ اپ) یا عروقی مسائل (خون کے بہاؤ میں کمی) جیسے بیماریوں سے دماغی خلیوں کو جسمانی نقصان کی وجہ سے ہوتا ہے۔
اس کی علامات میں میموری ، سوچ اور معاشرتی صلاحیتوں میں کمی شامل ہے جو اس سے روزمرہ کی زندگی میں رکاوٹ ہے۔ ڈیمینشیا کی ابتدائی علامات میں میموری کی کمی ، الجھن اور روزانہ کے کاموں میں دشواری شامل ہے۔
تاہم ، جتنی خرابی کی شکایت ہوسکتی ہے ، اس کو خلیج میں رکھنے کے آسان طریقے ہیں۔
ڈیمینشیا ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے آپ اپنے طرز زندگی میں شامل کرسکتے ہیں۔
1. ورزش
ورزش کے بغیر زندگی بہت سے ڈیمینشیا کے خطرے والے عوامل سے منسلک ہوتی ہے ، بشمول موٹاپا ، ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری۔
2022 کے ایک مطالعے میں جس نے 11 سال تک آدھے لاکھ درمیانی عمر کے برطانویوں کا سراغ لگایا تھا ، انھوں نے پایا کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے والوں کو ڈیمینشیا کی ترقی کا 35 فیصد کم امکان ہے۔
ایڈنبرگ یونیورسٹی میں نیوروڈیجینسریشن کے پروفیسر تارا اسپیس جونز نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "دماغ حیرت انگیز طور پر لچکدار اور قابل عمل ہے ، جس کا مطلب ہے کہ اس کو مضبوط بنانے کے لئے آپ بہت کچھ کرسکتے ہیں۔
2. اپنے سر سے محتاط رہیں
گرنے یا سر پر کچھ زخموں کے نتیجے میں دماغ کو صدمے کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جس سے بعد میں زندگی میں ڈیمینشیا کی نشوونما کے خطرے کو دو یا تین گنا تک بڑھ جاتا ہے۔
نقصان غیر معمولی تاؤ اور امیلائڈ پروٹین کی تیاری کو متحرک کرسکتا ہے ، جو الزائمر سے منسلک ہیں اور اگرچہ علامات برسوں سے ظاہر نہیں ہوسکتے ہیں ، ڈیمینشیا الزائمر کی وجہ سے کسی شخص کے تجربات میں سے ایک ہے۔
ڈاکٹر لی کا کہنا ہے کہ ، "60 سال کی عمر کے تقریبا 40 40 فیصد افراد جن کا زوال ہے وہ سر میں چوٹ لگی ہیں۔”
3. اپنے ماحول کو احتیاط سے منتخب کریں
آلودہ ہوا میں سانس لینے سے آپ کے ڈیمینشیا کے خطرے میں 10 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے۔ فضائی آلودگی ، جس کی وجہ سے ٹریفک اور صنعتی دھواں سمیت مختلف ذرائع ہیں – پھیپھڑوں کے حالات اور دل کی بیماری سے منسلک چھوٹے PM2.5 ذرات پر مشتمل ہے ، یہ دونوں ہی ڈیمینشیا کے خطرے والے عوامل ہیں۔
یونیورسٹی کالج لندن میں بڑی عمر کے لوگوں کی نفسیاتی پروفیسر گل لیونگسٹن کا کہنا ہے کہ ، "اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ PM2.5 ذرات دماغ میں داخل ہوسکتے ہیں ، لہذا مصروف سڑکوں پر باقاعدگی سے چلنے سے گریز کریں-آپ کی سانس لینے والی مجموعی رقم میں ایک دو جوڑے کو پیچھے چھوڑنے سے ، لکڑی جلانے والے کو روشن کرنے کی مزاحمت کی جاسکتی ہے۔”
4. اپنے پیاروں سے رابطے میں رہیں
ڈاکٹر لی نے کہا کہ بعد کی زندگی میں صحت مند دماغ کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ سماجی بنانا اور رابطہ رکھنا بہت ضروری ہے۔
الزائمر کے معاشرے کے مطابق ، جو لوگ الگ تھلگ اور تنہا ہیں وہ ایک شخص کے مقابلے میں 60 فیصد زیادہ ڈیمینشیا کی ترقی کا امکان رکھتے ہیں۔
ڈاکٹر لی نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "متعدد معاشرتی تعامل کو برقرار رکھنے کے بارے میں کچھ انفرادی طور پر فائدہ مند ہے۔
5. تمباکو نوشی بند کرو
لانسیٹ کمیشن کے محققین کے مطابق ، تمباکو نوشی ایک بہت بڑا خطرہ عنصر ہے جو آپ کے ڈیمینشیا کے خطرے کو 30 فیصد تک بڑھاتا ہے کیونکہ یہ پھیپھڑوں کے بہت سے مسائل کو متحرک کرتا ہے ، جو ڈیمینشیا کا ایک خطرہ عنصر ہے۔
پروفیسر لیونگسٹن نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "سگریٹ میں موجود کیمیکل میں نیوروٹوکسن ہوتے ہیں ، جو خون کے دماغ کی رکاوٹ (جو دماغ کی حفاظت کرتے ہیں) میں گھس سکتے ہیں۔ اس سے دماغی خلیوں کو سوزش اور نقصان ہوتا ہے ، جو الزائمر کی ترقی سے منسلک ہوتا ہے۔”
تاہم ، اس کا ایک مثبت رخ بھی ہے اور وہ یہ ہے کہ تمباکو نوشی چھوڑنے کے دو سالوں کے اندر ، آپ اپنے ڈیمینشیا کے خطرے کو اسی طرح کم کرسکتے ہیں جو کبھی تمباکو نوشی نہیں کرتا ہے ، پروفیسر لیونگسٹن کو یقین دلایا گیا ہے۔
6. ہر چیز کے لئے AI کے استعمال سے پرہیز کریں
جتنا عام مصنوعی ذہانت (AI) ایک دن ہوسکتا ہے ، یہ بھی اچھا ہے کہ آپ اپنے دماغ کو کسی مشین کی حمایت کے بغیر ، ہر وقت تھوڑا سا دھکا دیں۔
لندن میں ری: ادراک ہیلتھ کلینک کے ایک مشیر نفسیاتی ماہر ڈاکٹر ٹام میک لارن نے کہا ، "اپنے دماغ کو نئی چیزوں کو آزمانے کے لئے دباؤ ڈالنا ایک مضبوط دماغ کی تعمیر کا ایک اہم طریقہ ہے۔”
2023 کے ایک مطالعہ میں 280،000 برطانویوں پر مشتمل ہے جس میں 40-69 سال کی عمر میں یہ معلوم ہوا ہے کہ جن لوگوں نے بالغ تعلیم کی کلاسوں میں حصہ لیا ہے ان میں پانچ سال بعد ڈیمینشیا کی ترقی کا 19 فیصد کم خطرہ تھا۔
ڈاکٹر میک لارن نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "جب دماغ کوئی مہارت سیکھتا ہے تو ، سیل رابطوں کو بہتر بناتا ہے اور اسے نقصان سے زیادہ لچکدار بناتا ہے ،” "جیسا کہ یہ ہے ، آپ کے لئے ہر کام کرنے کے لئے AI کے استعمال سے بچنے کی کوشش کریں ، آپ کے دماغ کو ورزش کی ضرورت ہے۔”
7. پینے سے پرہیز کریں
الکحل ایک زہریلا ہے جو حفاظتی خون کے دماغ کی رکاوٹ کو عبور کرکے دماغ میں گھسنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ پروفیسر اسپریس جونز کا کہنا ہے کہ یہ دماغی خلیوں کے مابین رابطوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور یہاں تک کہ ان کو مار سکتا ہے۔
بہت زیادہ پینے سے خون کی وریدوں کو بھی نقصان پہنچتا ہے ، جو جسم کے گرد غذائی اجزاء کو لے جاتے ہیں ، اور اسے فالج اور دل کی بیماری کے ساتھ ساتھ وزن میں اضافے سے بھی جڑا ہوا ہے ، یہ سب ڈیمینشیا کے خطرات ہیں۔
چیریٹی الزائمر ریسرچ یوکے کے مطابق ، جو لوگ ایک ہفتہ میں 21 یونٹ سے زیادہ باقاعدگی سے پیتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں ڈیمینشیا پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے جو ایک ہفتہ میں 14 یونٹوں کے این ایچ ایس رہنما اصولوں پر قائم رہتے ہیں۔