ٹام ہینکس ان مشہور مشہور شخصیات میں سے ایک ہے جو ذیابیطس 2 کی تشخیص کے بارے میں عوامی رہے ہیں۔ تو ، وہ اس کا انتظام کیسے کرتا ہے؟
دور کردیں ستارہ سخت طرز زندگی میں ترمیم کے ذریعہ میٹابولک بیماری کو کنٹرول کرتا ہے ، جس میں ایک ، "بورنگ” غذا اور مستقل ، روزانہ ورزش پر توجہ مرکوز کرتی ہے ، بجائے اس کے کہ وہ دواؤں پر بھروسہ کریں۔
انہوں نے اس بات پر زور دیا کہ فائبر ، دبلی پتلی پروٹین ، اور صحت مند چربی سے مالا مال ایک کم گلیسیمک غذا ، جبکہ کم سے کم ایک گھنٹہ روزانہ کی جسمانی سرگرمی ، جیسے چلنے یا پیدل سفر کا ارتکاب کرنے سے ذیابیطس 2 کو مؤثر طریقے سے سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اس کی انتظامی حکمت عملی کے کلیدی عناصر میں شامل ہیں:
- غذائی ایڈجسٹمنٹ: ہینکس پوری کھانوں کو کھانے ، حصے کے سائز کو کنٹرول کرنے ، اور بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے کے لئے پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کرنے پر مرکوز ہے۔ اس نے "پلیٹ کا طریقہ” اپنایا ہے ، جس میں آدھے پلیٹ کو غیر ستارہ سبزیوں کے ساتھ بھرنا شامل ہے ، ایک چوتھائی دبلی پتلی پروٹین (مچھلی ، چکن) ، اور ایک چوتھائی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے۔
- روزانہ ورزش: وہ کم سے کم ایک گھنٹہ جسمانی سرگرمی کا روز مرہ کا معمول برقرار رکھتا ہے ، جس میں ٹریڈمل ، پیدل چلنے ، پیدل سفر ، یا انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے لئے طاقت کی تربیت شامل ہے۔
- وزن کا انتظام: اس کی تشخیص کے بعد ، جس کا وہ اعتراف کرتا ہے وہ کھانے کی ناقص عادات کی برسوں کی وجہ سے تھا ، ہینکس صحت مند وزن کو برقرار رکھنے پر توجہ دے رہا ہے۔
- مستقل مزاجی: وہ اپنی غذا کو "بورنگ” کے طور پر بیان کرتا ہے لیکن ضروری ہے ، اس بات کو اجاگر کرتے ہوئے کہ اس کی حالت کو سنبھالنے کے لئے مستقل مزاجی کی ضرورت ہے۔
- طرز زندگی اور نگرانی: انہوں نے کورٹیسول کو بلڈ شوگر کی سطح میں اضافے سے روکنے کے لئے مناسب نیند کی اہمیت پر زور دیا۔
ہینکس نے اس سے قبل یہ ذکر کیا ہے کہ ماضی میں وہ اپنی صحت کے بارے میں "بھاری” اور "لاپرواہی” رہا تھا ، طرز زندگی کی ان تبدیلیوں نے اسے اپنی ذیابیطس کو موثر انداز میں سنبھالنے کی اجازت دی ہے۔