برسوں سے، فون اور لیپ ٹاپ کی نیلی روشنی کو خراب نیند کا ذمہ دار ٹھہرایا جاتا رہا ہے۔ لیکن ابھرتی ہوئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اصل مسئلہ صرف اسکرین کی نمائش سے کہیں زیادہ وسیع ہوسکتا ہے۔
کی ایک رپورٹ کے مطابق بی بی سی، ایک مطالعہ نے انسانی آنکھ پر سونے کے وقت نیلی روشنی کے خاتمے کے اثرات کا جائزہ لیا۔ تحقیق میں اسکرین کے اثرات کو جانچنے کے لیے بلیک آؤٹ پردوں اور خصوصی چشموں کا استعمال کیا گیا لیکن یہ پایا گیا کہ اسکرینوں کا اثر محققین کی توقع سے کم تھا۔
نیلی روشنی کے خدشات کو بڑھا چڑھا کر پیش کیا جا سکتا ہے۔
محققین نے 2014 کی ایک تحقیق شائع کرنے کے بعد لوگوں نے نیلی روشنی کے بارے میں فکر کرنا شروع کردی جس میں بتایا گیا کہ جو لوگ سونے سے پہلے اسکرین کا استعمال کرتے ہیں انہیں بعد میں سونے کے اوقات اور میلاٹونن کی پیداوار میں کمی کا سامنا کرنا پڑا۔ نیلی روشنی متاثر کرتی ہے کہ ہمارے جسم اپنے اندرونی گھڑی کے نظام کو کیسے برقرار رکھتے ہیں، جو ہمارے سونے اور جاگنے کے چکر کو کنٹرول کرتا ہے۔
محققین آج یقین رکھتے ہیں کہ سائنسی تجربہ گاہوں کے تجربات کے مقابلے میں حقیقی ماحول مختلف نتائج دکھاتا ہے۔ سٹینفورڈ یونیورسٹی کے ماہر جیمی زیٹزر کے مطابق اسکرین لائٹ کی طاقت کم ہوتی ہے جس کی وجہ سے رات کے اوقات میں استعمال ہونے پر یہ نیند میں خلل نہیں ڈال سکتی۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دن کے اوقات میں انسانی روشنی کی نمائش کا اثر زیادہ ہوتا ہے۔ وہ لوگ جو جدید دور میں گھر کے اندر رہتے ہیں ان کو پابندیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو انہیں قدرتی سورج کی روشنی کو دیکھنے سے روکتی ہیں لہذا وہ یہ بتانے کی صلاحیت کھو دیتے ہیں کہ یہ دن ہے یا رات۔ ابر آلود موسم کے دوران بیرونی روشنی کی سطح تقریباً 10000 لکس تک پہنچ جاتی ہے، جو گھر کے اندر اور فون کی اسکرینوں پر پائی جانے والی چمک سے زیادہ ہے۔
ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ لوگوں کو صبح کے اوقات میں باہر وقت گزارنا چاہیے، جبکہ انہیں بہتر نیند کے نتائج حاصل کرنے کے لیے غروب آفتاب کے بعد اپنی روشنی کی نمائش کو محدود کرنا چاہیے۔
محققین اس بات کا مطالعہ کرتے ہیں کہ لوگ اپنے آلات کو کس طرح استعمال کرتے ہیں کیونکہ ان کے خیال میں آلات کے استعمال کے روشنی کی نمائش سے زیادہ نقصان دہ اثرات ہوتے ہیں۔ دیر رات تک اسکرولنگ کے دوران دماغ متحرک رہتا ہے، جس میں مشغول مواد اور سوشل میڈیا سرگرمیاں شامل ہیں، جس کے نتیجے میں نیند میں تاخیر ہوتی ہے۔
Zeitzer وضاحت کرتا ہے کہ لوگ جاگتے رہتے ہیں کیونکہ وہ حقیقی روشنی کی نمائش سے زیادہ مواد کا تجربہ کرتے ہیں۔ سونے کے وقت کے ضروری طریقوں اور رات کے وقت نیلی روشنی کے خاتمے کا امتزاج خود نیلی روشنی کے خاتمے سے بہتر نیند کے فوائد فراہم کرتا ہے۔ مؤثر طریقوں میں شام کے وقت روشنی کو مدھم کرنا اور دن کے وقت کی روشنی میں اضافہ اور نیند کے مستقل نمونوں کو برقرار رکھنا شامل ہے۔
