ہمارے گھٹنوں کو منتقل کرنے کی ہماری صلاحیت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے ، پھر بھی ان کو اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے ، جس کے نتیجے میں تکلیف اور سختی ہوتی ہے جو ہمارے تیس کی دہائی سے جلد شروع ہوسکتی ہے۔
ماہرین کے مطابق ، آسان مشقوں میں شامل ہونے سے گھٹنوں کی صحت کی تائید ہوسکتی ہے اور آسٹیو ارتھرائٹس جیسے مستقبل کے مسائل کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
"گھٹنے پورے جسم میں ایک انتہائی پیچیدہ جوڑ ہے ،” بی بی سی میو کلینک ، فینکس میں آرتھوپیڈک سرجن اور اسپورٹس میڈیسن کی چیئر انیکر چھبرا کے حوالے سے کہا گیا ہے۔ وہ وضاحت کرتا ہے کہ گھٹنوں کو ہر قدم کے ساتھ ہمارے جسم کا پورا وزن اٹھانا پڑتا ہے ، جس سے ان کی دیکھ بھال اہم ہوتی ہے۔
جسمانی مزدوری ، کھیل ، وزن میں اضافے ، اور جینیات جیسے عام عوامل گھٹنے کے لباس اور آنسو کو تیز کرسکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گھٹنوں کے آس پاس کے پٹھوں کو تقویت دینا ، خاص طور پر ہیمسٹرنگز ، کواڈریسیپس ، گلوٹیلس اور بچھڑوں ، استحکام فراہم کرتا ہے اور مشترکہ تناؤ کو کم کرتا ہے۔
نیو یارک کے ماؤنٹ سینا میں آرتھوپیڈک سرجری کے پروفیسر الیکسس کولون کی وضاحت کرتی ہے کہ ورزش سائنوویئل سیال کی پیداوار کو بھی متحرک کرتی ہے ، گھٹنوں کے اندر قدرتی "موٹر آئل” جو سختی اور سوزش کو کم کرتی ہے ، اس کی وضاحت کرتی ہے۔ ان پٹھوں کو مضبوط بنانا نہ صرف کارٹلیج کی حفاظت کرتا ہے بلکہ سرجری کی ضرورت میں تاخیر یا روک سکتا ہے۔
گھر کی آسان مشقیں جیسے مرحلہ وار ، اسکواٹس ، سیدھی ٹانگ میں اضافہ ، بچھڑا اٹھاتا ہے ، اور دھرنے کی حرکتیں سبھی صحت مند گھٹنوں میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔ چھابرا نے ان مشقوں کی مشق کرنے کے لئے ہفتہ وار تین سے چار بار تقریبا 15 15 منٹ خرچ کرنے کی سفارش کی ہے ، مثالی طور پر پیشہ ورانہ رہنمائی کے تحت۔
اپنے تیس کی دہائی میں گھٹنے کو مضبوط بنانے کے معمولات کو شروع کرنا پٹھوں اور ہڈیوں کے ضیاع کو سست کرسکتا ہے ، نقل و حرکت کو بہتر بنا سکتا ہے اور بعد میں زندگی میں زوال کے خطرات کو کم کرسکتا ہے۔ "اپنے گھٹنوں کے ساتھ مہربان رہو۔ جب وہ چلے جائیں گے تو آپ ان کو یاد کریں گے۔”
