دائمی درد سے دوچار؟ یا آپ وہ شخص ہیں جو مستقل طور پر بے چین رہتا ہے؟
خوش قسمتی سے ایک این ایچ ایس ڈاکٹر نے آپ کے دائمی درد یا پریشانی کے کسی بھی احساس کو سنبھالنے کے لئے ایک آسان آسان تکنیک کا انکشاف کیا ہے۔
اپنے چینل 4 دستاویزی فلم میں منشیات سے پاک ڈاکٹر کے ساتھ اچھی طرح سے زندہ رہیں، ڈاکٹر رنگین چیٹرجی تجویز کرتے ہیں کہ اس طریقہ کار سے ہر ایک کو فائدہ ہوسکتا ہے ، دائمی درد یا نہیں۔
ڈاکٹر چیٹرجی ، جو چھ بہترین فروخت ہونے والی کتابوں کے مصنف بھی ہیں ، نے وضاحت کی: "تازہ ترین نیورو سائنس سائنس کی تحقیق ہمیں یہ دکھا رہی ہے کہ دماغ درد پیدا کرسکتا ہے اور اس طرح سے آپ دماغ کو درد پیدا کرنے سے روکنے کے ل get کچھ ایسی چیزیں کر سکتے ہیں جو آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔”
انہوں نے مزید زور دے کر کہا کہ یہ صرف ان لوگوں کے لئے نہیں ہے جو دائمی درد سے نمٹتے ہیں ، یہ کہتے ہوئے: "حیرت کی بات یہ ہے کہ دماغ کی تربیت کے ذریعہ اعصابی نظام کو پرسکون کرنے سے ہم سب کو فائدہ ہوسکتا ہے – چاہے ہم دائمی درد میں مبتلا نہ ہوں۔”
ڈاکٹر چیٹرجی نے مزید کہا ، "میں ایک ڈاکٹر کی حیثیت سے جانتا ہوں کہ تناؤ جسم کے ہر ایک اعضاء کے نظام کو متاثر کرتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ ، آپ کی ذہنی تندرستی اور آپ کی جسمانی صحت کو متاثر کرسکتا ہے۔”
جب اس نے اس طریقہ کار کی بات کرنا شروع کی ، ڈاکٹر چیٹرجی نے کہا ، "اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، میں نے ایک آسان تکنیک تیار کی جس کا نام 3-4-5 سانس ہے۔”
"آپ کو ایک پرسکون جگہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے اور صرف تین سیکنڈ کے لئے اپنی ناک کے ذریعے سانس لینے کی ضرورت ہے ، چار کے لئے تھامیں اور پانچ کے لئے سانس لیں۔ اور صرف ایسا کرنے سے ، آپ اپنی پرواز اور پرواز کے ردعمل کو بند کردیں گے ، جس سے کورٹیسول کی طرح تناؤ کے ہارمونز کو کم کیا جاتا ہے ، جس سے کم سوزش اور آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ ملتا ہے ،” طبی ماہر نے وضاحت کی۔
اپنی ویب سائٹ پر اس تکنیک پر مزید گفتگو کرتے ہوئے ، ڈاکٹر چیٹرجی نے کہا: "مجھے لگتا ہے کہ یہ مشق ان مریضوں کے لئے انتہائی موثر ثابت ہوسکتی ہے جو اضطراب یا تناؤ کا شکار ہیں۔”
انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "یہ مشکل سے آسان ہوسکتا ہے” ، "جب آپ کی برطرفہ آپ کی سانس سے زیادہ لمبی ہوتی ہے تو ، آپ اپنے تناؤ کی حالت کو چالو کرنے کو کم کرتے ہیں اور اپنے جسم کو پھل پھولنے کی حالت میں جانے کی ترغیب دیتے ہیں۔ آپ اس سانس کے چند چکر لگاسکتے ہیں یا اسے پانچ منٹ تک بڑھا سکتے ہیں۔ اپنے جسم کو سنیں اور دیکھیں کہ آپ کے لئے کیا کام ہے۔”
موجودہ مطالعات بھی موجود ہیں جو ڈاکٹر چیٹرجی کے دعووں کی تائید کرتے ہیں ، جیسے ایک مطالعہ سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ دائمی درد کے انتظام میں نرمی کی تکنیک ایک اہم عنصر ہیں جس پر ان پر انحصار نہیں کیا جانا چاہئے جس پر علاج کے واحد طریقہ کار کے طور پر ان پر انحصار نہیں کیا جانا چاہئے۔
شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ جب یہ جامع ، کثیر الجہتی علاج کے پروگراموں میں شامل ہوتے ہیں تو ان طریقوں کو بہترین کام کرتے ہیں۔
