چاہے آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ ہو یا صرف اپنی توانائی کی سطح کو مستحکم رکھنے کی کوشش کر رہے ہو ، اس کی متعدد وجوہات ہیں کہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو متوازن رکھنے میں فائدہ مند کیوں ہے۔
ناشتہ دن کا پہلا موقع ہے کہ ایسا کریں اور کھانے کے امتزاج بلڈ شوگر کی مستحکم سطح کو برقرار رکھنے کا ایک اہم حصہ ہیں۔
مثال کے طور پر ، ایک بیگل کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے ، لیکن اگر آپ اسے انڈوں یا ایوکاڈو کے ساتھ جوڑتے ہیں (غیر مطمئن چربی کے دونوں اچھے ذرائع کے طور پر) ، تو یہ کاربوہائیڈریٹ سے شوگر جذب کو سست کرتا ہے۔
اسی طرح جیسے کچھ جوڑے بلڈ شوگر کے ل beneficial فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں ، دوسری جوڑیوں کو نقصان دہ ہوسکتا ہے ، جس کی وجہ سے بلڈ شوگر میں اضافے سے بھی زیادہ اضافہ ہوتا ہے۔
اینڈو کرینولوجسٹوں کے مطابق ، ایک خاص طور پر ناشتے کا ایک مشہور کھانا اور مشروبات کا مجموعہ ہے جو یہ کرسکتا ہے۔
"یہاں تک کہ ذیابیطس کے بغیر بھی ، مستحکم بلڈ شوگر توانائی کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے ، واضح سوچ کی حمایت کرتا ہے ، خواہشات کو کم کرتا ہے اور طویل مدتی میٹابولک صحت کی حفاظت کرتا ہے ،” ایلی ہیلتھ کے ایک اینڈو کرینولوجسٹ اور میڈیکل ڈائریکٹر ، ایم ڈی ، ڈاکٹر فڈی ہننا شموونی۔
غیر مستحکم بلڈ شوگر کی سطح مختصر مدت اور طویل مدتی دونوں میں صحت کو متاثر کرتی ہے۔ قلیل مدتی ، ڈاکٹر ہننا شموونی کا کہنا ہے کہ اس سے تھکاوٹ ، دماغی دھند ، چڑچڑاپن ، سر درد ، ہلچل اور کھانے کی شدید خواہشات پیدا ہوسکتی ہیں۔ انہوں نے مزید کہا ، "یہ تیزی سے جھولے حراستی اور موڈ میں بھی خلل ڈال سکتے ہیں کیونکہ آپ کا جسم خود کو توازن کے ل stress تناؤ کے ہارمونز جاری کرتا ہے۔”
NYU لینگون ہیلتھ کے ایک اینڈو کرینولوجسٹ ، ایم ڈی ، ڈاکٹر راہیل پیساہ پولک نے اس میں مزید کہا ، "پیچیدگیاں طویل مدتی غیر مستحکم بلڈ شوگر سے ہوسکتی ہیں ، جس میں دل کے دورے ، گردے اور اعصاب کو پہنچنے والے نقصان ، اعلی کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کا بڑھتا ہوا خطرہ بھی شامل ہے۔”
ڈاکٹر پیساہ-پولک کا کہنا ہے کہ ، "پیسٹری اور پھلوں کا رس دونوں اچھے غذائی اجزاء کے بغیر تیز رفتار اداکاری کرنے والے کاربوہائیڈریٹ کی دونوں شکلیں ہیں اور اس کے نتیجے میں آپ کے گلوکوز کی سطح میں نمایاں اضافہ ہوگا ، خاص طور پر اگر آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہے۔”
اگرچہ جہاں تک آپ کے بلڈ شوگر کا تعلق ہے تو پیسٹری اور پھلوں کا رس بالکل ایک عمدہ جوڑی نہیں ہے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کبھی بھی کسی ایک میں ملوث نہیں ہوسکتے ہیں۔
اگر آپ ناشتے کے لئے پیسٹری یا پھلوں کا رس یا تو کرنے جارہے ہیں تو ، تینوں ماہرین اس کو پروٹین ، فائبر یا غیر مطمئن چربی میں زیادہ کھانے کے ساتھ جوڑنے کی تجویز کرتے ہیں۔
کچھ مثالوں میں گری دار میوے ، انڈے یا ایوکاڈو شامل ہیں۔ اس سے بلڈ شوگر کی بڑھتی ہوئی وارداتوں پر قابو پائے گا ، خاص طور پر اگر آپ پہلے غذائی اجزاء سے گھنے کھانا کھاتے ہیں۔
